一半以上的準媽媽，到了懷孕第20周會有腰酸背痛的癥狀，其中以“下背部”最多，臀部次之，尤其在疲勞時候，或過度彎腰、提重物或走路時間過長的時候，最容易發(fā)生。其實，這是懷孕過程中難以避免的過渡期，生理的變化必須等到生產完才能改善，那么，就只能從日常的照顧來著手舒緩、改善了。

  造成背痛的主要原因有：一是體內所分泌的黃體素在為分娩做準備，讓骨盆、關節(jié)、韌帶等原本穩(wěn)定的骨骼組織結構開始松動、易于伸展，好在生產時能讓胎兒順利通過產道；另一個原因是，懷孕到20周之后，胎兒的成長趨于穩(wěn)定迅速，腹部會很快變大且沉重，造成腰與背的龐大負擔，此時為了平衡起見，身體會不由自主地將重心往后移，肚子往前挺。長期維持這種姿勢，就會讓腰和背因負擔而酸痛。

  怎樣改善這種狀況呢？

  (1)準媽媽自己對體重的增加要有所把握，整個孕期以增加12千克體重最理想，可避免背部承擔過度的負荷。在另一面，準媽媽坐姿應背部挺直，不可斜靠椅子，腰部有一靠墊支撐最好。此外還應避免過度疲勞，不要走路太久。

  (2)準媽媽要學會做局部熱敷。局部熱敷有時也十分有效，亦可洗一個溫水澡，泡一杯清淡的茶，然后聽聽音樂，因為根據(jù)許多研究顯示放松身體、聽音樂可使身體內自然產生一種叫“內啡呔”的物質，這種“內啡呔”具有止痛的作用，使身體的不適消失的無影無蹤。加上與家人聊聊天，背痛自然就可以減輕了，而且還有胎教的作用，使嬰兒日后更加溫和。

  (3)避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。因為高跟鞋會增加腰部和脊椎的負擔，讓腰酸背痛更嚴重。

  (4)盡量避免提重物、抱小孩，以免突然用到腰部和腹部的力量。如果碰上非拿、非抱不可的時候，應先蹲下身體或彎著腰，借助膝蓋的力量，再直起身子。

  (5)做些溫和的伸展操，運動可以讓身體產生一種叫“腦內咖啡”的物質，它具有止痛和傳達愉快信息的作用，對于情緒與疼痛舒緩有良好效果。不過，要注意避免激烈運動，而以舒展身體筋骨為主，例如簡單的伸展操和散步等。

  (6)注意坐著和站著不要超過一個小時，多起身走動走動，才能讓身體更舒暢。

  (7)使用托腹帶除了可以減緩準媽媽腹部的沉重負擔之外，還可以支撐腰部，讓腰部更有力量，減少準媽媽身體向后傾斜的姿勢，進而能降低腰酸背痛的程度。有的醫(yī)生會建議從懷孕20周開始使用，你可以依照自己的需要，選購托腹帶和托腹褲。

  (8)如果是夜間疼痛特別厲害的準媽媽，可以考慮用側睡枕支撐腰部，避免腰部懸空，這樣會讓睡眠質量更好。

  (9)對于個別準媽媽來說，如整個背部和四肢皆有酸痛，要考慮是否是因懷孕而引起的骨質疏松癥，因胎兒需要大量鈣質，因此，準媽媽每天需要1500毫克的鈣，此時應多喝優(yōu)酪乳、牛奶以及食用黃豆、仔魚、小魚干、花菜等，或服用鈣片，以預防懷孕期間產生骨質疏松癥。

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